Krafttraining 60+

 

Seit Jänner 2018 gibt es gezieltes Krafttraining für Senioren in der Gruppe am Vormittag durchgeführt und angeleitet von einem erfahrenen Bewegungstrainer.

"Ziel des Gruppentrainings für Senioren ist es, Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer für den Alltag zu erhalten, um so lange wie möglich ein selbstbestimmtes Leben zu führen. Um dieses Ziel zu erreichen ist das Training auf Alltagssituationen ausgelegt und kommt ohne Maschinen aus".

Jede Gruppentrainingsstunde wird von mir, Michi Krenn, geplant und angeleitet. Ich bin seit über fünf Jahren Trainer und leite Fitnesstrainings in der Gruppe oder mit Einzelpersonen an. Ich habe bereits Menschen in jedem Lebensabschnitt bewegt und trainiert. Vom Kindergartenkindern bis zu Senioren mit über 70 Lebensjahren. Diese Menschen waren zum Teil fit und gesund,  zum Teil aber auch am Bewegungsapparat eingeschränkt, hatten Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes, Multiple Sklerose, hatten Athrosen, Bandscheibenvorfälle oder neue künstliche Gelenke. Alle diese Menschen hatten eine ärztliche Trainingsfreigabe und durften ein Kraftraining durchführen. Durch meine Erfahrung kann ich mich auf jeden einzelnen Mensch gut einstellen und das Training für seine Bedürfnisse abwandeln. Natürlich und ganz besonders auch in einer Gruppe von Menschen, die gemeinsam traineren und miteinander Spaß an der Bewegung haben.

 

Da wir uns in Zukunft recht häufig sehen werden, du mir deine Gesundheit und Beweglichkeit anvertraust und ich der Meinung bin, dass ein Vertrauensverhältnis schneller und leichter im "Du" aufgebaut wird, ist der Text auch im direkten und persönlichen "Du" formuliert. Ich freue mich, dass du damit einverstanden bist.

 

 

Wie läuft die Gruppenstunde ab:

 

Die Einheiten beginnen mit einem gemeinsamen Aufwärmen um deinen Körper für das Training und die Bewegungen vorzubereiten. Im Aufwärmen ist auch bereits ein Koordinationsteil integriert, der das Zusammenspiel von Körper und Geist aktiviert. Danach starten wir mit dem ersten von zwei aufeinander abgestimmten Krafttrainingsblöcken. Gemeinsam ergeben diese beiden Blöcke ein Ganzkörpertraining. Krafttraining in dem hier angebotenen Gruppentraining hat nichts mit Höchstleistung zu tun, sondern ist für die Erhaltung der Beweglichkeit und die Bewältigung des Alltags wichtig. Für Frauen ein zusätzlicher wichtiger Faktor zur Osteoporosevorbeugung. Auch die Gesundheit der Sehnen, Bänder, Knorpel und Gelenke benötigt Krafttraining. Ich zeige dir Kraftübungen für die wichtigsten menschlichen Bewegungen wie heben, drücken, ziehen, beugen und tragen. Alles alltagsrelevante Bewegungen: 

  • Richtiges heben ist zum Beispiel beim Einkaufen oder bei der Gartenarbeit wichtig. Oder wenn dir einfach der Schlüssel auf den Boden fällt, und du ihn wieder hochheben willst. 
  • Richtiges drücken hilft dir die Arm und Brustmuskulatur zu stärken, um dich zum Beispiel wieder vom Boden aufzurichten.
  • Richtiges ziehen stärkt deinen Schultergürtel und deine Rückenmuskulatur. Sie hilft dir gegen Verspannungen und Nackenschmerzen, hält deine Wirbelsäule muskulär gestützt und hält deinen Schultergürtel beweglich.
  • Richtiges beugen hilft dir in die Hocke gehen zu können, wenn du zum Beispiel mit deinen Enkeln am Boden spielen willst oder du sie umarmen und trösten möchtest, weil sie traurig sind. Ein rasches in die Hocke gehen und nach kurzer Zeit wieder aufstehen ist eine natürliche Bewegung dafür.  
  • Richtiges tragen stärkt unseren gesamten Bewegungsapparat. Einkäufe kommen durch Tragen ins Haus. Die Scheibtruhe musst du anheben und dann zu ihrem Zielort schieben und dabei eigentlich tragen. Enkel auf der Schulter tragen gehört auch in diese Kategorie. 

Nach den beiden aufeinander abgestimmten Kraftblöcken kommt noch ein kurzer Ausdauerzirkel, also der Fitness- und Ausdauerteil der Einheit. Dabei zeige ich dir wieder die korrekte und sichere Ausführung von verschiedensten Übungen und, wenn notwendig eine für dich individuelle, alternative Übungen. Ziel dabei ist, dass du in Bewegung bleibst, der Puls oben bleibt, Kalorien und Fett verbrannt werden und ihr gemeinsam in der Gruppe Spaß habt. 

 

Während jeder Trainingseinheit werde ich sicherstellen, dass du in deinem eigenen Tempo und auf deinem aktuellen Fitnesslevel mitmachen kannst. Ich biete dir alternative Übungen, wenn eine Übung aus Beweglichkeitsgründen noch nicht geht oder die Ausführung schmerzt. Beim Ausdauerzirken werden die  Belastungszeiten individuell auf dein Fitnesslevel abgestimmt. Zusätzlich ist es mir besonders wichtig, dass die Übungsausführung während des Trainings korrekt bleibt, und Verletzungen somit vermieden werden. Training in einer Gruppe macht Spaß, und fordert dich, auf deinem eigenen Level bewundernswerte Leistungen zu erbringen. Die Entwicklung deiner Beweglichkeit, deiner Kraft und deiner Fitness wird dich verblüffen.

 

 

Für wen ist das Krafttraining in der Gruppe geeignet?

 

Dieses Training ist für alle Senioren und Seniorinnen geeignet. Viele von den Menschen mit denen ich bisher trainiert haben, haben vorher niemals wirklich trainiert oder regelmäßig Sport betrieben. Manche hingegen haben eine längere Pause eingelegt und wollen wieder mit einem regelmäßigen Training beginnen. Egal wo du dich hier wiederfindest, dieses Gruppentraining für Senioren ist eine exzellente Option genau für dich.

 

Viele meiner Kunden haben mir einige Zeit nach dem Beginn ihrer Trainingslaufbahn erzählt, dass sie zu Beginn nervös und aufgeregt waren, weil sie nicht wussten, was bei dem Gruppentraining auf sie zukommen wird und ob sie mithalten können. Diese Aufregung hat sich sehr schnell gelegt und ist der Freude am Training, an der Bewegung und der neu gewonnenen Beweglichkeit und Fitness gewichen. Mir ist es wichtig, dass wir gemeinsam eine für dich ansprechende Trainingsatmosphäre schaffen, in der du dich wohl fühlst und Spaß haben kannst. Mir ist es ebenfalls wichtig, dass du von einem gut ausgebildeten und empathischen Trainer betreut wirst, der auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen kann.  Auch wenn du im Moment eine Einschränkung hast, wir finden gemeinsam einen Weg wie du mitmachen kannst, und deine Ziele erreichen wirst.

 

"Vielleicht wirst du Kilos verlieren, oder mehr Energie für den Alltag haben. Rücken- schmerzen und Nackenverspannungen könnten sich verringern, und deine gesamte Lebensqualität wird dadurch steigen".

Was bringt dir das Gruppentraining?

 

Der Gruppentrainingskurs wird deine Muskeln kräftigen, deine Beweglichkeit dadurch erhöhen und deine allgemeine körperliche Fitness erheblich verbessern. Du wirst nach einiger Zeit in eine Trainingsroutine kommen. Für einige wird sie neu sein, andere gelangen wiederum in eine Routine zurück. Du wirst dir ein neues Körpergefühl erarbeiten und eine bereits vergessene Art deinen Körper zu beherrschen wieder erleben. Vielleicht wirst du Kilos verlieren, oder mehr Energie für den Alltag haben. Rückenschmerzen und Nackenverspannungen könnten sich verringern, und deine gesamte Lebensqualität wird dadurch steigen. Du wirst etwas Neues über dein Durchhaltevermögen erfahren und dieses zum Teil noch verbessern können. Auf jeden Fall wird sich deine Kraft erhöhen, deine Beweglichkeit steigern und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern. Und das Beste dabei ist, du hattet gemeinsam mit deinen Wegbegleitern und Wegbegleiterinnen Spaß in jeder Trainingseinheit.

 

 

Wie läuft die erste Stunde genau ab?

 

Freue dich darauf ein großartiges Gruppenfitnesstraining zu erleben. Komm 10 Minuten vor dem Start der Gruppenstunde in gemütlicher, nicht zu knapp sitzender Trainingskleidung ins Fitnessstudio. Dadurch kommst du nicht nur körperlich an, sondern kannst dich auch geistig auf die kommende Einheit einstellen. Am Besten hast du Trainingsschuhe mit flacher Sohle mit. Laufschuhe sind wegen ihrer dicken Sohle an der Ferse eher ungeeignet. Sie verhindern ein Wahrnehmen des Untergrundes und erschweren dir manche Bewegungen. Nimm noch eine Flasche mit Wasser mit und eventuell ein Handtuch, und schon kann es losgehen.

 

Für jede Stunde werde ich einen eigenen, allgemeinen Trainingsplan erstellen, der euch ein Ganzkörpertraining mit zusätzlichen Beweglichkeitsübungen garantiert. Zusätzlich werde ich Ersatzübungen anbieten. Jede Stunde ist mit der vorhergehenden und darauffolgenden Stunde abgestimmt, um Überlastungen zu vermeiden und eine fortlaufende Ausgeglichenheit der Trainingsreize einzuhalten.  Ich zeige dir wie alle Übungen korrekt ausgeführt werden und achtet auch während der gesamten Stunde auf eine gute, und sichere Ausführung der Übungen.

 

 

Wann ist das Training, wo findet es statt und was kostet es?

 

Dieses Gruppentraining für Senioren am Vormittag ist mit am 2. Jänner 2018 gestartet und findet fortlaufend statt. Einstieg jederzeit möglich. Jeder Teilnehmer und jede Teilnehmerin bestätigt die Teilnahme für zumindest zwei Monate. Ab dem dritten Monat kann jederzeit gekündigt werden. Jede Trainingseinheit dauert 55 Minuten. Maximal 12 Personen je Gruppe.

 

Trainingszeiten:       Gruppe 1: Montag und Donnerstag, 9:00 - 10:00

                                          Gruppe 2: Montag und Donnerstag, 10:00 - 11:00

 

Gruppe 3: Dienstag und Freitag, 9:00 - 10:00

Gruppe 4: Dienstag und Freitag, 10:00 - 11:00

 

 Kosten:                       EUR 80,--/Monat (ca. 9 Einheiten pro Monat)

 

Trainingsort:            monkeyfit - Herrengasse 17, Kittsee, silberne Türe.

 

Information oder Anmeldung schriftlich per Email an info@michikrenn.at oder telefonsich direkt bei

Michi Krenn unter 0676 325 22 77 , oder unter www.michikrenn.at